很多人都認為準備懷孕期間跟孕期才需要補充營養，其實生產完開始哺餵母乳也需要補充足夠的營養，如果營養補充不足經研究顯示也會讓媽媽的身體健康造成威脅，進而去影響到我們最重要的寶貝喔。所以產後營養我們該注意哪些重點呢?
該特別注意是否攝取足夠的營養
鈣哺乳時媽媽每天需要攝取 1200~1500 毫克的鈣，如果鈣攝取不足，會造成骨質流失的機率提升很多喔。
鐵鐵的攝取量需要每天 45 毫克，當然這麼高的鐵量很難從食物中攝取足夠，媽咪可以利用一些營養補給品來攝取
維生素 母乳中含有豐富的維生素，所以哺乳期間除了維生素K之外，其他維生素都是需要增加的，包括 A、D、E、B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、C，從食物中或是營養補給品中攝取
避免攝取的食物
- 咖啡與茶：咖啡因、會藉由母乳傳送給嬰兒。
- 韭菜、或含麥芽等會「退乳」的食品。
- 含脂肪多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
- 鹹的或燻製的食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
- 只提供熱量而無營養價值的食物：糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
- 刺激性的調味品，如：辣椒、胡椒、咖哩等。
- 煙和酒。
還是有許多媽媽問我，如果我母乳量不足的時候，該怎麼選擇適合寶寶的配方奶呢?其實我們還是要從寶寶的本質下去先考慮，寶寶是否有過敏反應？過敏源是什麼?或是寶寶平常是否有其他的腸胃問題、哭鬧腸絞痛、脹氣或是其他需要更換成配方奶的問題，衛生福利部為了推行哺乳政策，明訂1歲以下奶粉不能宣傳廣告，接下來就要來告訴爸爸媽媽們如何挑選適合寶寶的配方奶。
- 奶粉的乳源產地需要是安全及國家檢驗合格
- 適合寶寶營養成分挑選
- 依據寶寶身體狀況挑選牛奶、羊奶或是水解配方
配方羊奶粉VS牛奶粉五個差異 同樣能提供嬰幼兒合適的營養，配方羊奶粉與一般市面上的牛奶粉有哪些差異呢？
- 羊奶含有較多的β酪蛋白，蛋白質凝乳比牛奶更細緻且均勻，因此羊奶比牛奶更好讓寶寶消化、易吸收，寶寶喝羊奶較不易脹氣或溢吐奶
- 羊奶脂肪中含有較高比例的中鏈脂肪酸，能快速提供寶寶熱量補給。
- 羊奶的牛磺酸及麩胺酸，較牛奶高出3倍。牛磺酸維持大腦、視網膜的生長發育，而麩胺酸可維護腦部正常的生理運作。
- 一般喝母乳的寶寶抵抗力好，乃因母乳中含有核苷酸及涎酸，可增加體內免疫細胞及增強體內抵抗力，提高免疫力。而羊奶中涎酸含量較牛奶高，加上天然核苷酸含量是牛奶的3倍，可提升寶寶保護力，改變腸道菌叢分布，降低腹瀉的機率，有助寶寶健康成長。
- 牛奶蛋白主要會引起過敏的成分是αs1酪蛋白以及β乳球蛋白；羊奶中含較少的αs1酪蛋白，且羊乳的β乳球蛋白易被消化，被分解成小分子，喝牛奶易過敏的寶寶或許可以嘗試羊奶。
配方奶粉主要的功能還是在於提供給寶寶營養，市售許多大品牌都有自己獨特的添加或是製成方式，除了提供營養還有一些附加的功能，爸爸媽媽可依照寶寶身體的狀況，在母乳不足或是寶寶經由醫師評估後不適合使用母乳的狀況下，提供給寶寶最適合的配方奶。
陳俊豪 醫師碧潭診所 院長
小兒科専科醫師
台灣兒科醫學會會員
台灣過敏氣喘暨臨床免疫醫學會會員
中國醫藥大學附設醫學中心內科醫師
台北市立婦幼醫院小兒科醫師
中壢宏其婦幼醫院兒科主任